Alimentation équilibrée pour perdre du poids

Une alimentation équilibrée est actuellement considérée comme la moins nocive pour la santé. En cas d'excès de poids, il n'est pas nécessaire de réduire fortement la teneur en calories des aliments consommés, de suivre un mono-régime ou d'éviter complètement les aliments. Toutes ces mesures ont un effet négatif sur l'état du corps et, avec la minceur tant convoitée, vous pouvez contracter toute une série de maladies graves. Une alimentation équilibrée pour perdre du poids consiste à éviter les aliments nocifs et malsains, ce qui vous permet de perdre du poids sans nuire à votre santé. En faisant de l'exercice activement, vous pouvez augmenter votre apport calorique quotidien. Cependant, n'oubliez pas que la nourriture après le déjeuner ne doit pas être lourde et facile à digérer, mais que vous pouvez vous offrir quelque chose de plus riche en calories le matin.

Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, les aliments gras et riches en calories doivent être remplacés par des aliments naturels et faibles en calories, et les pâtisseries et desserts doivent être totalement évités. Le régime alimentaire devrait contenir moins de viande rouge et plus de légumes, de poissons de mer et de produits laitiers faibles en gras. Les aliments frits sont remplacés par des aliments cuits à la vapeur, bouillis et grillés.

L’avantage le plus important d’une alimentation équilibrée est que le corps est nettoyé et commence à travailler avec une vigueur renouvelée. Ce régime ne convient pas à ceux qui souhaitent perdre du poids très rapidement. Une alimentation équilibrée pour perdre du poids est conçue sur une longue période afin non seulement de se débarrasser des kilos inutiles, mais également d'améliorer la santé du corps dans son ensemble.

L'efficacité du régime, ses caractéristiques

Une alimentation équilibrée pour perdre du poids peut avoir un effet positif sur le métabolisme ; Avec son aide, les toxines et les déchets sont éliminés du corps. De ce fait, les aliments consommés sont digérés beaucoup plus rapidement et n'ont pas le temps de se déposer sur l'organisme sous forme de replis graisseux. Tout ce que vous avez à faire est d’arrêter de manger certains aliments.

La graisse apparaît lorsque le menu contient des friandises, des plats à base de farine et des produits semi-finis. Il suffit d'arrêter de manger du pain blanc, des petits pains et des barres chocolatées, et le corps devra chercher de l'énergie dans ses propres réserves de graisse, ce qui entraînera inévitablement une perte de poids.

Une alimentation équilibrée pour perdre du poids se compose de glucides riches en protéines et complexes. Les protéines sont une sorte de matériau de construction pour le tissu musculaire et les glucides complexes sont des fournisseurs de vitamines et d'autres substances utiles. En consommant des protéines et des glucides complexes, vous pouvez vous débarrasser longtemps de la sensation de faim et ne plus avoir envie de manger quelque chose de gras et de nocif.

Vous devez avoir une alimentation équilibrée pendant au moins trois mois. Idéalement, une alimentation équilibrée devrait devenir la base de votre alimentation tout au long de votre vie. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous offrir une pâtisserie ou un morceau de gâteau. Une fois le poids requis atteint, il est permis de s'écarter du régime et de se livrer à quelque chose d'interdit une fois par semaine. Mais comme le montre la pratique, après un certain temps, vous n'avez plus envie de manger des aliments gras et sucrés.

L’avantage le plus important d’une alimentation équilibrée est sans aucun doute ses bienfaits pour la santé. En suivant le bon régime, non seulement votre silhouette s'améliorera. L'état de la peau s'améliore, les cheveux deviennent plus forts et plus brillants, l'énergie et la vitalité apparaissent.

L’inconvénient du régime est qu’il faut changer ses habitudes alimentaires, passer son temps à chercher des produits respectueux de l’environnement et à préparer des plats sains. Mais ces inconvénients sont si insignifiants que de nombreuses personnes ont depuis longtemps opté pour une alimentation équilibrée et sont heureuses de s'en tenir à ses principes.

Règles pour une alimentation équilibrée

1. Le régime ne doit pas contenir d'aliments épicés, frits et gras. Cependant, vous ne pouvez pas éviter complètement les graisses ; ils doivent être présents dans l'alimentation ; Il vous suffit de savoir lesquels d'entre eux sont sains et lesquels ne feront que nuire à votre santé et à votre silhouette. La restauration rapide, les plats culinaires, la limonade sucrée et les chips sont également exclus.
2. Le menu est élaboré en fonction des bienfaits et du caractère naturel des produits. Il faut fournir au corps toutes les substances nécessaires sans le surcharger.
3. Il faut manger peu et souvent. Il est inacceptable de manger un repas par jour, même si les plats sont faibles en calories et composés d'ingrédients sains. De plus, le grignotage est très nocif pour votre silhouette, vous ne pouvez donc pas laisser apparaître une telle sensation de faim lorsque vous souhaitez manger un gâteau ou un hamburger.
4. L'apport calorique et les dépenses doivent être en équilibre. Vous pouvez augmenter la teneur en calories de vos repas en faisant de l'exercice et en faisant beaucoup d'exercice. Si votre mode de vie est plus passif, la teneur en calories devrait être inférieure.
5. Vous devez manger dans un environnement calme, être à l’écoute de ce processus et bien mâcher chaque bouchée. Vous ne devez pas manger sur le pouce, à la hâte, dans un environnement nerveux et dans un état de tension nerveuse et d'irritation - de tels aliments n'apportent aucun bénéfice.
6. Éviter le sucre vous aidera à perdre beaucoup plus rapidement ces kilos en trop détestés. Les bonbons du commerce peuvent être remplacés par des fruits de saison - c'est savoureux et très sain.

Menu diététique pour la semaine

Le résultat dépend de la manière dont le menu nutritionnel équilibré est élaboré. Une alimentation équilibrée pendant une semaine comprend la consommation de produits laitiers faibles en gras, de poissons de mer, de légumes, de fruits et de diverses céréales. Le choix est assez large et chacun peut préparer des plats adaptés à ses préférences gustatives. Entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez manger n'importe quel fruit et boire un verre de kéfir faible en gras avant de vous coucher.

lundi

• œuf à la coque, thé ou café non sucré ;
• boeuf bouilli, yaourt nature;
• bouillon de poulet, salade de légumes, fromage cottage ;
• poisson bouilli ou cuit à la vapeur, salade de choux, thé.

mardi

• Thon au concombre et œuf dur, yaourt nature ;
• Soupe de légumes, salade verte au fromage à pâte molle allégé, kiwi ;
• haricots mijotés à la sauce tomate, poitrine de poulet bouillie, pain de seigle ;

mercredi

• Pain complet au fromage à pâte molle et à la tomate ;
• Soupe avec bouillon faible en gras, croûtons, fruits ;
• Salade de légumes à l'huile d'olive ou de lin, brocoli ou chou-fleur cuit, jus de légumes.

jeudi

• sarrasin bouilli à la tomate, kéfir faible en gras;
• Ragoût de légumes avec du riz brun non poli, des baies ou des fruits ;
• Poisson et légumes mijotés dans une sauce à la crème sure.

vendredi

• Salade de fruits au yaourt nature faible en gras, flocons d'avoine au miel ;
• bouillon de viande, filet de poulet aux légumes, thé ;
• Poisson avec salade, jus de tomate sans sel.

samedi

• Salade de légumes au poulet bouilli, thé/café sans sucre ;
• bortsch allégé, vinaigrette, pomme ;
• Pommes de terre au four dans leur peau, avec sauce au fromage blanc et aux herbes.

dimanche

• bouillie d'orge perlé, yaourt, pomme;
• viande bouillie avec légumes, bouillon de poulet, fruits;
• Ragoût de légumes (sans pommes de terre ajoutées), salade verte au fromage allégé.

Autres régimes alimentaires les plus équilibrés

Il existe en effet un nombre important d’alimentations équilibrées. Ils ne ressemblent pas vraiment aux régimes traditionnels, qui nécessitent de compter les calories chaque jour et de respecter un plan alimentaire strict et spécifique.

• Régime méditerranéen. Beaucoup sont fans de ce régime, qu’on peut difficilement qualifier de régime, tant il est varié et sain. La sélection de produits agréés est très large ; Vous pouvez proposer de nouveaux plats chaque jour. Ce régime amaigrissant efficace et équilibré garantit une bonne santé, une humeur optimiste et le plaisir des plats consommés. Les produits suivants sont les bienvenus : poisson, légumes frais, fruits, huile d'olive, œufs, fromage allégé, yaourt nature, pâtes de blé dur. Le vin rouge sec est autorisé et doit être bu quotidiennement avec ce régime, mais pas plus d'un verre.
• Régime finlandais. Il a été inventé en Finlande lorsque les gens prenaient du poids rapidement par temps froid. La base du régime finlandais est la soupe végétarienne. Le poisson devrait également être au menu : cabillaud, hareng, saumon, truite et crevettes ou écrevisses sont également autorisés. Pour ceux qui ne peuvent imaginer la vie sans viande, manger du lapin ou du veau est autorisé. Vous pouvez manger n'importe quelle céréale, ainsi que des baies, des légumes et des fruits.
• Régime de remise en forme. Ce régime hypocalorique et équilibré est parfait pour toute personne menant une vie active et allant régulièrement à la salle de sport. Le régime permet de mettre en valeur le corps, d’éviter les sensations de fatigue et de faim, et de soutenir l’organisme lors d’un exercice physique intense. Les produits autorisés dans le régime fitness comprennent les protéines (œufs, viande bouillie, poisson, fromage cottage), les légumes mijotés ou sous forme de salades additionnés d'huile d'olive ou de yaourt nature, ainsi que le pain complet et les céréales.

Bilans et résultats

Selon les personnes qui ont essayé d’avoir une alimentation équilibrée, ils n’apportent que des bénéfices. Pas de sensation de faim, un menu varié, la possibilité de composer soi-même son alimentation quotidienne, tels sont les avantages d'une alimentation équilibrée qui sont particulièrement soulignés. De plus, après le premier mois d'une alimentation équilibrée, presque tout le monde a remarqué une amélioration de son bien-être, une diminution du volume, l'apparition d'énergie et l'envie d'exercice actif.

• Bilan n°1 : "Je m'aime trop pour rester assis et mourir de faim. C'est pourquoi une alimentation saine et équilibrée est définitivement mon choix. J'ai réussi à perdre 2 kg en une semaine. Je pense que je vais continuer à m'en tenir au bon régime, j'ai vraiment aimé."
• Bilan n°2 : « Quels régimes ai-je essayé ? Oui, j'ai perdu du poids si j'avais tout fait correctement. Mais mes cheveux sont aussi tombés beaucoup, mes ongles ont commencé à se casser, la peau de mon visage est devenue grise.
• Bilan n°3 : « J'ai aimé une alimentation simple et équilibrée. On peut se faire beaucoup de plaisir et perdre du poids en même temps. Vraiment une chose très saine et efficace. Maintenant, je le recommande à tous mes amis.